|
Беременность
| |
| Твоя_Радость | Дата: Суббота, 24.12.2011, 23:28 | Сообщение # 1 |
 Полковник
Сообщений: 181
Награды: 1
Репутация: 1
Статус: Где-то брожу=(((
| Как подготовить тело к родам
Родовой процесс потребует от Вашего организма максимального напряжения. В момент родов происходит мощный выброс гормонов, что прибавляет организму силы. Тем не менее следует позаботиться о том, чтобы к моменту родов тело было к ним готово. Предлагаем описание упражнений, которые помогут Вам привести организм в подходящую для родов форму.
Как облегчить процесс родов?
Ознакомьтесь с упражнениями, рекомендованными специалистами для подготовки к родам. Прежде чем приступить к выполнению этих упражнений, не забудьте о разминке. Разогрев – неотъемлемая часть любой гимнастики. Он подготавливает мышцы и суставы к физическим нагрузкам, не допуская слишком резкой активизации сердечно-сосудистой и дыхательной систем.
Для того чтобы максимально облегчить роды, следует укреплять мышцы брюшной полости, живота и области таза.
Упражнение №1
Исходное положение: Встаньте прямо, ноги на ширине плеч.
Техника: Начинайте медленно опускаться на корточки, сгибая ноги в коленях. Старайтесь, чтобы стопы не отрывались от пола. Задержитесь в таком положении на 15–20 секунд, почувствуйте, как напряжены икроножные мышцы.
Совет: Если Вы испытываете трудности, используйте для поддержки стул.
Возможно, вначале Вам будет сложно выполнять это упражнение, но через несколько дней тренировок Вы сможете проводить в таком положении до минуты.
Подвижные суставы и гибкие, эластичные мышцы необходимы, чтобы избежать разрывов при родах.
Упражнение № 2
Исходное положение: Для этого упражнения Вам понадобится длинное полотенце. Сядьте на пол. Одну ногу согните в колене и отставьте в сторону, другую вытяните перед собой.
Техника: Наклоните корпус вперед, к вытянутой ноге, стараясь достать руками (или захватите с помощью полотенца) стопу. Останьтесь в этой позе на 20 секунд. Выпрямитесь, повторите упражнение ещё 5 раз. Чередуйте ноги.
Разгрузка позвоночника важна как при родах, так и во время беременности, ведь на него приходится основная нагрузка.
Упражнение №3
Исходное положение: Встаньте прямо, возьмите в руки длинное полотенце.
Техника: Заведите руки с полотенцем за голову. Локти находятся ниже уровня плеч, руки согнуты и держат концы полотенца. Задержитесь так на 30 секунд. Повторите упражнение несколько раз.
Упражнение №3.1. «Кошачья спина»
Исходное положение: Встаньте на колени и обопритесь на руки, расслабив мышцы спины. Сильно не прогибайтесь, старайтесь держать голову, шею и позвоночник на одной линии.
Техника: Выгибайтесь «по-кошачьи», опуская голову вниз и сильно напрягая мышцы живота и ягодиц. Постепенно расслабляйтесь и возвращайтесь к исходной позиции. Повторите упражнение 2-3 раза.
Развивать выносливость также крайне необходимо при подготовке к родам.
Упражнение №4
Исходное положение: Лягте на спину напротив стены. Согните ноги в коленях, ступни поставьте на стену.
Техника: Осторожно переступайте ногами по стене и выпрямляйте тело, подпирая руками ягодицы. Оставайтесь в таком положении 30 секунд.
Правильное дыхание во время родов помогает ослабить боль и обеспечить приток кислорода Вашему малышу.
Упражнение №5
Исходное положение: Это упражнение можно выполнять сидя на стуле, на коленях или стоя.
Техника: Дышите глубоко: глубокий вдох через нос, глубокий выдох через рот. Тренируйте дыхание 8-10 мин.
Умение расслабляться очень ценно, особенно в перерывах между схватками.
Упражнение №6
Исходное положение: Лягте на спину или на бок – как Вам более удобно.
Техника: Медленно расслабляйте мышцы в следующем порядке: бедра, ноги, ягодицы, живот. Дышите спокойно, думайте о чём-то приятном.
Совет: Для того чтобы расслабиться максимально, можете включить релаксирующую музыку.
Укрепление мышц тазового дна и «Упражнения Кегеля»
Скорее всего, Вы уже слышали о так называемых упражнениях Кегеля. Эту технику предложил беременным женщинам американский акушер Арнольд Кегель в 1950-м году. С тех пор ей пользуются тысячи женщин и могут подтвердить её эффективность. Она направлена на тренировку мышц промежности – области, расположенной между влагалищем и задним проходом. На эту область во время родов приходится серьёзная нагрузка. Упражнения заключаются в напряжении мышц промежности. Одновременно могут напрягаться и мышцы влагалища, что является хорошей подготовкой к родам.
Упражнение Кегеля
Исходное положение: Лежа на спине, колени согнуты, стопы плотно прижаты к полу. Голова и плечи лежат на подушке, руки – вдоль тела. После 16 -18-й недели беременности рекомендуется выполнять упражнения Кегеля в положении сидя или стоя.
Техника: Напрягите мышцы промежности (втяните в себя). Достигнув максимального напряжения мышц, удерживайте их в этом состоянии примерно 10 секунд, затем медленно расслабьте. Выполняйте это упражнение с самых ранних сроков беременности ежедневно, по возможности 20-30 раз в день. Главное удобство этого упражнения в том, что его можно выполнять в любом месте, даже в метро! Уверяем Вас, никто не заметит.
Безопасно ли заниматься спортом?
Спорт, как и любая другая физическая нагрузка, важен для Вашего здоровья. Но не всякий вид спорта безопасен для будущей мамы. Выбирайте бесконтактные виды спорта, не предполагающие возможности контакта с другими игроками. Такими видами спорта являются:
-Плавание
-Ходьба
-Бег трусцой
-Пилатес
-Йога.
Несмотря на то, что в большинстве случаев эти виды спорта безопасны для беременных женщин, стоит преждевременно проконсультироваться с Вашим врачом – он расскажет Вам о том, какая нагрузка не навредит ходу Вашей беременности.
|
| |
| |
| Твоя_Радость | Дата: Суббота, 24.12.2011, 23:32 | Сообщение # 2 |
|
Полковник
Сообщений: 181
Награды: 1
Репутация: 1
Статус: Где-то брожу=(((
| Как я пойму, что мне пора в роддом?
Методы определения даты родов
Безусловно, Вам нужно знать приблизительную дату родов. Возможно, Вы уже рассчитали ее, основываясь на классическом представлении о «9 месяцах». Чтобы более точно определить срок родов, ознакомьтесь с некоторыми методами ниже.
-По дате последней менструации. К первому дню последней менструации прибавляют 280 дней (40 недель) и получают предполагаемую дату родов.
-На основании даты первого шевеления плода. К дате первого шевеления плода прибавляют 20 недель. Этот метод может рассматриваться, скорее, как вспомогательный.
Но чем раньше Вы обратитесь в женскую консультацию, тем точнее Ваш врач установит срок беременности и предполагаемый срок родов.
Как понять, что роды начались?
Существует несколько признаков, по которым можно определить начало родовой деятельности. Начальная фаза (первая стадия) родов продолжается несколько часов. Если это Ваши первые роды, то она может длиться от 7-8 до 12–15 часов. У уже рожавших женщин эта фаза, как правило, короче.
Если Вы поняли, что у Вас началась первая стадия родов, не впадайте в панику, у вас достаточно времени спокойно подготовиться к поездке в роддом.
Симптомы первой стадии родов:
1. Регулярные схваткообразные боли внизу живота и пояснице
Схваткообразные боли или спазмы по ощущениям напоминают менструальные боли. Вы можете испытывать болезненные ощущения в нижних отделах живота и пояснице. Иногда эти спазмы сопровождаются послаблением стула, легким недомоганием и тошнотой.
Как понять, что схватки не ложные?
Возможно, Вы уже знакомы с таким явлением, как схватки Брекстона-Хикса. Их называют по-разному: «тренировочные», «ложные», «предварительные» или «схватки-предвестники». Вот несколько рекомендаций, которые помогут Вам отличить ложные схватки от настоящих:
Если схватки единичны, их частота и интенсивность не увеличиваются, значит, скорее всего, они ложные.
Настоящие схватки намного болезненнее, чем схватки Брекстона-Хикса.
Если в схватках прослеживается определенная закономерность, они появляются с регулярностью несколько раз в час и длятся в среднем 30–60 секунд, можете быть уверены в скором начале родов.
Если Вы все же сомневаетесь, свяжитесь по телефону со своим акушером или лечащим врачом, он поможет Вам определить, ложные это схватки или настоящие.
2. Выход пробки из половых путей
Скорее всего, Вы уже слышали о так называемой «пробке». Эта пробка состоит из слизи, закрывавшей шейку матки в период вынашивания ребёнка и имеет вид густой, прозрачной, слегка желтоватой жидкости, часто с примесью крови. Выход пробки является признаком того, что шейка матки готовится к родам, начинается ее раскрытие. Иногда отход пробки происходит за несколько дней до родов – этого не стоит бояться, нужно быть готовой к тому, что Ваш малыш скоро появится на свет.
3. Отхождение вод
Околоплодными водами (амниотической жидкостью) принято называть среду, в которой находится ребёнок в течение всей беременности. Если схватки ещё не наступили, а воды начали подтекать, советуем связаться с Вашим врачом – он подскажет, что нужно или не нужно делать в этом случае. Если воды отошли полностью или появились обильные светлые выделения, советуем отправляться в роддом.
Обратите внимание! Ранним излитием околоплодных вод считается отход амниотической жидкости при незначительном раскрытии шейки матки. В данном случае повышается риск инфицирования, поэтому обязательно запомните несколько правил:
Ни в коем случае не вводите ничего во влагалище, например, тампон.
Не занимайтесь сексом.
Не принимайте горячий душ или ванну.
Свяжитесь с Вашим врачом или акушером.
Когда лучше ехать в роддом?
Когда Вы почувствуете первые схватки, начните подсчитывать их интенсивность и частоту. Регулярные схватки через каждые 15–20 минут длительностью по 20–30 секунд – верный признак того, что пора ехать в роддом. Если схватки происходят чаще, чем 1 раз в 7 минут, это значит, что шейка матки активно раскрывается, поэтому нужно поторопиться.
Существуют симптомы, о появлении которых стоит незамедлительно сообщить Вашему врачу или акушеру. Если по какой-либо причине врач недоступен, срочно отправляйтесь в роддом, даже если для этого придётся вызывать скорую помощь, в случае если:
Появились схватки на сроке беременности меньше 37 недель
Схватки так сильны, что Вам сложно контролировать
Вы не ощущали движений ребенка в течение 8–10 часов
В течение 24 часов движений ребёнка было меньше 10.
Желаем Вам легких родов!
|
| |
| |
| nata74 | Дата: Четверг, 08.03.2012, 16:49 | Сообщение # 3 |
 Подполковник
Сообщений: 110
Награды: 3
Репутация: 2
Статус: Где-то брожу=(((
| Что такое растяжки?
Растяжки – "народное" название стрий – белых или фиолетовых (красных) линий в местах растяжения кожи. Стрии представляют рубцовые ткани. В англоязычной литературе растяжки называются: Striae Atrophicans, Striae Rubra, Striae Alba, Stretch Marks, Striae Distensae
Почему появляются растяжки?
Растяжки появляются вследствие перерастяжения кожи и гормональных изменений. Под действием гормонов (кортикостероидов, прогестерона) кожа может терять эластичность, поверхностные слои ее могут истончаться и в результате при нагрузке возникают внутренние надрывы, которые затем замещаются соединительной тканью.
Почему растяжки разного цвета?
После появления соединительной ткани во внутренних надрывах кожи в ней находятся кровеносные сосуды, придающие растяжкам красный или синий цвет. Со временем сосуды запустевают и растяжки становятся белыми. Растяжки представлены соединительной тканью, в которой нет пигмента, поэтому при загаре стрии остаются белыми и более заметны на фоне загорелой кожи.
Когда возникают растяжки?
Растяжки появляются во время беременности, в подростковом периоде, при интенсивном увеличении массы тела, а также при эндокринных заболеваниях, в частности синдроме Иценко-Кушинга, характеризующегося увеличением синтеза глюкокортикоидов надпочечниками. Стрии могут появляться при длительном применении глюкокортикоидов (преднизолон, гидрокортизон и др.) как внутрь, так и местно. Растяжки могут являться результатом генетических причин.
Где наиболее часто возникают растяжки?
При беременности растяжки чаще всего возникают на животе, бедрах и груди. Растяжки, появляющиеся в подростковом возрасте чаще располагаются на животе, бедрах, пояснице, груди. При длительном применении глюкокортикоидов (преднизолон, гидрокортизон и др.), а также при синдроме Иценко-Кушинга растяжки могут появляться по всему телу и на лице. При этом растяжки занимают большие площади и сами по себе являются более протяженными и широкими, чем растяжки, возникающие при беременности и в подростковом периоде.
Опасны ли растяжки для здоровья?
Растяжки не влияют на здоровье, однако, некоторые причины, которые вызывают их появление (вне беременности), в частности синдром Иценко-Кушинга, может быть опасен для здоровья. При появлении растяжек вне связи с беременностью, при повышении артериального давления, перераспределения жировых отложений в верхнюю часть туловища, а также при появлении нежелательных волос на лице, груди, верхней части спины (гирсутизм) необходимо обязательно обратиться к врачу.
Как предупредить развитие растяжек?
Существуют специальные кремы Vichy, Biotherm (Biovergetures), Galenic (Specific Vergetures), Gernetic, Phytomer (Pre Vergetures), Lierac (Phytolastil), Baby Teva (Israel) . В состав этих средств входят эфирные масла, экстракты растений, коллаген и эластин, которые укрепляют кожу. Для предупреждения появления растяжек можно использовать домашние средства, например, оливковое масло, которое надо наносить на кожу в местах предположительного возникновения растяжек. Возникновение растяжек в связи с возрастающей массой тела, можно предупредить с помощью диет и использования средств против растяжек.
Как лечить растяжки?
Получены данные об успешном использовании трихлоуксусной кислоты как средства для пиллинга кожи. В лечении растяжек используется лазерная шлифовка (585-nm flash-lamp pulsed dye laser), которая может быть проведена в сочетании с пилингом. Также при растяжках применяются ретиноиды (Ретин-А, Авита).
Можно ли удалить полностью растяжки?
Полностью удалить растяжки невозможно без хирургического вмешательства. При абдоминопластике устраняется перерастянутая кожа вместе с растяжками, однако при значительном количестве растяжек полностью удалить при этой операции невозможно.
И еще:
ссылка Меры по предотвращению появления растяжек:
- Для того чтобы избежать появления растяжек над грудью, носите поддерживающий бюстгальтер для беременных, который очень вам пригодится, когда ваша грудь отяжелеет во время беременности и кормления.
- Необходимо избегать использования кремов местного назначения, содержащих ретинол (Витамин А) как во время беременности, так и после нее, потому что их надежность и безопасность в период кормления грудью еще не были исследованы.
- Потребляйте питательную пищу и избегайте жирных продуктов, потому что растяжки могут также появиться из-за неправильного рациона. Ешьте пищу, богатую белками, так как это позволит укрепить белковую структуру эластина и коллагена в коже.
Необходимо потреблять продукты, полезные для кожи:
- Продукты, богатые цинком, например, орехи или рыба.
- Продукты, богатые витаминами А, С, D, например, морковь, цитрусовые, и молоко.
- Богатые белками продукты (например, яйца).
- Вы можете избежать появления растяжек при помощи физических упражнений и воды. Ваша кожа должна быть здоровой. Мамы всегда говорили нам, что необходимо потреблять большое количество воды. Может быть, они не знали об этом, но вода помогает избежать растяжек! Потребление достаточного количества воды сделает вашу кожу мягкой, что позволит сократить вероятность появления рубцов. Кофеин способствует появлению рубцов. Если вы постоянно пьете содержащие кофеин кофе или чай, вам необходимо параллельно потреблять и другие жидкости. Пейте столько же, или даже больше, воды, сколько вы пьете кофе, чая или газированных напитков.
Многие женщины пользуются увлажняющими средствами и лосьонами во время беременности, чтобы избежать появления рубцов. Большинство кремов обеспечивают лишь временную влажность вашей коже, которая длится лишь несколько часов, а потому эти крема не являются эффективными для предотвращения растяжек.
Приобретая крема, необходимо выбирать те, в которых содержатся биологические возбудители для обновления кожи, потому что они помогают ей избавиться от поврежденных белков и способствуют выработке гликозаминогликанов, которые являются действительными молекулами для удержания влаги в коже.
Гликозаминогликаны играют важную роль, выступая в роли амортизаторов, придавая коже эластичность, влагу и оказывая давление на ткани, что позволяет им выдерживать силу сжатия, предотвращая таким образом разрыв нижних слоев кожи, который может случиться во время беременности, в подростковом возрасте, при занятиях бодибилдингом (при приеме стероидов), а также при появлении лишнего веса. Они также имеют жизненно важное значение в пролиферации и скреплении тканей.
Наслаждайтесь беременностью, вместо того чтобы постоянно беспокоиться из-за нее. Лучше постарайтесь сконцентрироваться на том, чтобы постепенно набрать рекомендуемый вес, обычно от 11-15 кг. Помните, что беременность является замечательным и радостным периодом в жизни женщины, которым она должна наслаждаться
|
| |
| |
| nata74 | Дата: Четверг, 08.03.2012, 16:50 | Сообщение # 4 |
|
Подполковник
Сообщений: 110
Награды: 3
Репутация: 2
Статус: Где-то брожу=(((
| Рекомендации по практике йоги для беременных на 3 семестре
1. Перевернутые
2. Прогибы (вытяжения назад)
3. Позы стоя
4. Позы для отдыха
5. Скручивания
1. Перевернутые позы
можно выполнять до тех пор, пока они не вызывают затруднения у женщины и не причиняют неудобство ребенку. Некоторым приходится отказываться от классического выполнения уже на 5-6 месяце, кто то продолжает их выполнение едва ли не до родов. Перевернутые позы чрезвычайно важны, они нормализуют гормональный фон, стимулируя эндокринную систему. Особенно полезны вариации в перевернутом положении, так как они очень глубоко воздействуют на таз, одновременно и тонизируют и расслабляют. Прежде всего это симметричные вариации: Бадхаконасана и Упавиштаконасана. Ассиметричные вариации выполняют только с опорой или, если помогает преподаватель. Если обычное выполнение стало не возможно, используйте опору. В Сарвангасане на стуле можно варьировать высоту под плечами, таким образом делая позу более пологой. В Халасане опускайте ноги на такую высоту, и так широко, чтоб живот оставался свободным. Самая простая и доступная перевернутая поза- Випаритакарани с прямыми ногами на стену или с согнутыми ногами на стуле.
2. Вытяжения назад
тонизируют переднюю поверхность позвоночника, увеличивают эластичность передней стенки живота, смягчают диафрагму и освобождают место для активно растущей матки. Регулярное выполнение этих поз препядствует опущению внутренних органов, и улучшает кровообращение в области таза, является профилактикой растяжек.. В зависимости от состояния и опыта практики, можно ограничиться пассивными вытяжениями на опоре или выполнять привычные варианты. В любом случае, вход и выход из позы должны быть удобны и безопасны. Если Вы легко выполняете Урдвадханурасану, для комфортного подъема в позу используйте болстер и другие материалы. Особенно хорошо освобождают диафрагму и оптимизируют дыхание вытяжения назад из положения сидя. Используйте специальную лавку или стул.Подбирайте высоту под затылок для оптимального вытяжения шеи. Меняя положение ног в прогибах с опорой, можно по разному воздействовать на крестец.
3. Позы стоя помогают
поддерживать физическую активность и бодрость духа.
Организм все больше накапливает воду, отекают ноги и руки. Позы стоя помагают справляться с этими явлениями. Вся структура таза активно прорабатывается, улучшается подвижность тазобедренных суставов, мышцы тазового дна вытягиваются и укрепляются, что готовит к родам. Используйте больше опоры, это даст чувство уверенности и безопасности в позах. Лучше всего практиковать у Коня, но можно и просто стоять спиной к стене. В домашних условиях используйте стол или другую домашнюю мебель для опоры. В позах с вытяжением вперед следите за удлинением фронтальной поверхности, в латеральных- за удлинением боков. Во всех позах по возможности используйте опору под голову.
4. Позы для отдыха.
На последних сроках беременности даже незначительная активность может вызвать ощущение усталости, тяжести, появляется желание присесть, прилечь. И лучше это делать в специальных позах для отдыха. Выполняйте те же позы, которые рекомендуются и для начала беременности, только в положении лежа используйте выше подставку под спину, чтобы диафрагма лучше освобождалась для свободного дыхания.
5. Скручивания.
Скручивания на поздних сроках беременности имеют специфику. Основное движение скручивания должно ощущаться в области диафрагмы. Независимо от позы, выполняется ли упавиштаконасана с прямыми ногами, или сукхасана, джаннуширшасана, в которых ноги согнуты в коленях, бедра должны идти вниз относительно линии паха. Для этого используйте подставку под таз повыше. В меньшей степени поворачивайте живот и в большей степени-грудь, поднимая ее над животом, активно работайте руками и отводите плечи назад, создавая ощущение прогиба в верхней части спины, держите голову высокои следите за дыханием.
|
| |
| |
| nata74 | Дата: Четверг, 08.03.2012, 16:50 | Сообщение # 5 |
|
Подполковник
Сообщений: 110
Награды: 3
Репутация: 2
Статус: Где-то брожу=(((
| Питание во время беременности по месяцам
Будущая мама должна помнить, что все, что ест она, «ест» и ее ребенок. Поэтому беременность - это повод объявить 9-месячную «борьбу за качество» питания.
1-й месяц
Крепкий алкоголь с этого момента находится под запретом. Потребление кофеина лучше ограничить ( не более 2 чашек кофе или 4 чашек чая в день ). В 1-м триместре, когда происходит закладка центральной нервной системы, очень важна фолиевая кислота (витамин В9 ). Нехватка фолиевой кислоты провоцирует различные патологии нервной трубки плода и способствует развитию железодефицитной анемии у матери.
В день нужно получать не менее 600 мг фолиевой кислоты: она содержится в печени, бобовых, свекле, авокадо, сельдерее, рыбе, орехах, спарже, шпинате.
2-й месяц
30% будущих мам страдают от утренней тошноты. Механизм токсикоза еще недостаточно изучен, но замечено, что чаще он наблюдается у женщин, в питании которых не хватает белков. Не провоцируйте тошноту обильной и жирной пищей. Ешьте каждые 2 часа, но маленькими порциями. Завтракайте в постели, держите поблизости яблоко или печенье. Избегайте неприятных кухонных запахов. Не запивайте еду и откажитесь на время от супов, но вообще пить старайтесь больше: фруктовый сок или компот легко усваиваются и восполняют нехватку углеводов в организме.
Если ранний токсикоз сопровождается рвотой, это не повод бить тревогу ( исключение - неукротимая рвота чаще 6 раз в сутки ). Ребенок все равно возьмет все необходимые для роста вещества из организма матери. Правда, маме при этом придется туго. Зато, согласно некоторым исследованиям, утренняя дурнота - гарантия благоприятного исхода беременности.
3-й месяц
Если очень хочется, можно изредка побаловать себя селедкой или соленым огурчиком. Другие вкусовые «странности» ( мел, известка ) связаны обычно с дефицитом железа, кальция и фосфора. Беременной женщине нужно 1200 мг кальция - столько содержится в литре молока. Цельное коровье молоко лучше не пить: в нем много белка, способного вызвать аллергию. Переходите на кисломолочные творог, сметану, йогурт, кефир.
Отличный источник кальция - зелень, миндаль, белокочанная капуста, брокколи, сыры. Между 10-й и 13-й неделями развития плод очень быстро растет, и ему нужно больше калорий. Не удивляйтесь проснувшемуся в это время обжорству, но держите себя в руках.
4-й месяц
Суточный рацион женщины в 1-й половине беременности должен содержать 110 г белка, 75 г жира и 350 г углеводов. Белки необходимы для создания плаценты и роста тканей матки, входят в состав околоплодной жидкости. Для нормального развития плоду важны протеины животного ( яйца, рыба, мясо, сыр ) и растительного происхождения ( зерновые, орехи, брокколи ).
Важнейший источник энергии для будущей мамы и ее малыша - углеводы, содержащиеся в сырых овощах и фруктах, зерновых, изюме. Во время беременности категорически запрещены так называемые редуцированные диеты, при которых из рациона полностью исключается один из компонентов - белки, жиры или углеводы.
5-й месяц
Во избежание анемии в обязательном порядке включайте в меню продукты, богатые железом: чернослив, печень, индейку, бобовые. Усвоению железа помогает витамин С, поэтому в рационе должны присутствовать сладкий перец, помидоры, брюссельская капуста, шиповник, вишня, цитрусовые.
6-й месяц
Гормоны беременности расслабляют гладкую мускулатуру кишечника, нарушая его перистальтику. Будущие мамы часть страдают от запоров и вздутия живота. Усугубляют ситуацию черный хлеб, бобовые, виноград и квашенная капуста. Природными слабительными свойствами обладают чернослив, свекла и сливовый сок.
7-й месяц
Чем выше поднимается дно матки, тем сильнее смещаются органы пищеварения. К тому же большое количество прогестерона и эстрогена способствуют расслаблению мышечного клапана, отделяющего пищевод от желудка. В результате возникает изжога. Этот нормально ( к 38-й неделе на изжогу жалуются 99% беременных женщин ), но неприятно.
Лечение антацидными препаратами должно быть согласовано с врачом. Для профилактики изжоги питайтесь 5-7 раз в день малыми порциями. Исключите из рациона кислые соки, капусту, редьку, редис, репчатый лук, чеснок. Продукты, обладающие щелочной реакцией ( сметана, молоко, сливки, творог, омлеты, сливочное и растительное масло, белый хлеб ), напротив, полезны. Нельзя есть сразу после сна и устраивать сиесту сразу после еды.
8-й месяц
Многие беременные уходят в декретный отпуск. Энергозатраты организма снижаются, и калорийность пищи лучше уменьшить. «Есть за двоих» не нужно: потребность в калориях у женщины, вынашивающей дитя, повышается лишь на 300-500 ккал. Это лишняя тарелка супа или порция мяса.
В 3-м семестре часто возникают неприятные ощущения в мышцах ног. Это связано с дефицитом калия, кальция и магния. С судорогами помогут справиться бананы, молочные продукты и курага.
9-й месяц
Малыш уже полностью сформировался, и теперь главная задача мамы - не допустить, чтобы он «разъелся» внутри животика. Тортики, картошка фри, пряники, жирные соусы и прочие «прихоти» вышедшей на финишную прямую беременной могут аукнуться проблемами в родах.
Мифы о питании во время беременности
Во избежание чрезмерной прибавки в весе сахар можно заменять подсластителями. Неправда. В больших количествах искусственные сахарозаменители могут быть токсичны, влияние же малых доз на организм плода до сих пор не изучена.
Консервы запрещены будущим мамам. Правда. Консерванты и искусственные добавки, входящие в состав мясных и рыбных консервов, газированных напитков и копченных колбас, могут накапливаться плацентой и влиять на развитие плода. Исключение - детское питание, которое не содержит консервантов.
Главное, чтобы будущей маме нравилось то, что она ест. Правда/неправда. Хорошее настроение - залог благополучной беременности. Однако строгие ограничения существуют: на все 9 месяцев откажитесь от мягких сыров с плесенью, суши и сашими, грибов.
|
| |
| |
|
